战术训练方面，颜莞组织队员们进行了多次战术分析会议。她将收集到的对手资料一一展示给队员们，详细讲解每个队伍的战术风格和可能的变化。针对不同对手，制定了多种应对战术。对于擅长进攻的队伍，采用防守反击战术，先稳固防线，寻找对方进攻中的漏洞，然后迅速展开反击；对于注重防守的队伍，运用节奏变化战术，通过快慢节奏的交替，打乱对方的防守节奏，创造得分机会。
在一次战术分析会上，颜莞指着战术板说道：“这次参赛队伍中，东方大学的打法非常激进，他们的队员在比赛中常常主动发起进攻，试图在开场就占据优势。我们在面对他们时，开场要稳住心态，不要被他们的气势所压倒。路夏，你在单打中要利用速度优势，先进行防守反击，等摸清他们的进攻套路后，再寻找机会主动出击。双打方面，穆司阳和卓治，你们要加强网前的防守，避免被对方的强力进攻突破防线。”
队员们认真聆听，不时提出自己的看法和疑问。唐佳乐说道：“我觉得在防守反击时，我们可以增加一些假动作，迷惑对方，让他们难以判断我们的真实意图。”颜莞点头表示认可：“这是个很好的想法，假动作可以有效地打乱对方的节奏，但要注意动作的连贯性和真实性，不能让对方轻易识破。”
体能训练在备战期间也得到了进一步加强。考虑到挑战赛的赛程紧凑，比赛强度大，队员们需要具备更强的体能储备。教练团队为队员们制定了一份全面的体能训练计划，包括耐力训练、爆发力训练和身体协调性训练。
每天清晨，队员们会进行长跑训练，距离逐渐从常规的5公里增加到10公里，并且在长跑过程中设置一些障碍路段，模拟比赛中的复杂场地情况，锻炼队员们的耐力和在不同地形下的适应能力。下午的训练中，会安排诸如冲刺跑、跳跃训练等爆发力训练项目。冲刺跑采用多种方式，如短距离快速冲刺、变速冲刺等，提升队员们的瞬间爆发力。跳跃训练则包括立定跳远、多级跳等，增强腿部力量和弹跳能力。同时，通过瑜伽、普拉提等课程，加强身体协调性训练，使队员们在比赛中能够更加灵活地做出各种动作，减少受伤的风险。