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**内心：**自我价值感低、不安全感、害怕自己不够好。|
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###二、在表达需求和自我安抚方面的问题
这两类人在“表达需求”和“自我安抚”这两个关键情感技能上都存在严重缺陷，但表现截然相反。
####**1.表达需求(Expressing Needs)**
-**回避型依恋者：**
-**问题：****彻底抑制需求。**他们几乎无法识别和承认自己甚至有情感需求，更别说表达了。他们认为需要别人是软弱和危险的表现。
-**表现：**在关系中，他们显得极其“低需求”，甚至会在伴侣表达需求时感到厌烦和压力。他们的沟通方式往往是理智的、就事论事的，避免谈论感受。他们的核心诉求是“我需要空间”。
-**焦虑型依恋者：**
-**问题：****扭曲地、激烈地表达需求。**他们能强烈地感受到需求，但无法以健康、直接的方式表达。他们的表达常以指责、抱怨、测试或“作”的形式出现。
-**表现：**例如，他们不会直接说“我很想你，需要你陪陪我”，而是会说“你永远都在忙，你根本不在乎我！”（指责式）。他们的核心诉求是“证明你在乎我”。
####**2.自我安抚(Self-Soothing)**
-**回避型依恋者：**
-**问题：****过度依赖逻辑化隔离和分散注意力。**他们通过否认情绪的存在来“安抚”自己。
-**表现：**当感到情绪波动（即使是因亲密引起的积极情绪）时，他们会立刻投入工作、兴趣爱好或其他事务中，用理性告诉自己“这些情绪不重要”“一个人挺好”，从而将情绪隔离出去。这是一种**解离式**的自我安抚。
-**焦虑型依恋者：**
-**问题：****几乎无法自我安抚，极度依赖外部验证。**他们的情绪系统像一个永远无法填满的黑洞，必须依靠伴侣的持续保证才能获得片刻安宁。
-**表现：**一旦感到被忽视，他们会陷入巨大的恐慌和痛苦中，无法独自承受。他们必须立刻联系伴侣、查看对方社交媒体、向朋友求证等，从外部获取“他还爱我”的证据来平复情绪。一旦对方没有及时回应，他们的情绪就会崩溃。
Ⓑ𝑰 𝕢u Ⓑ𝙰.v 𝑰 𝓅