富含电解质的食物对于补充因大量出汗而流失的矿物质至关重要。香蕉、柑橘类水果富含钾元素，可以帮助维持正常的心肌功能和神经传导。海带、紫菜等海产品含有丰富的碘和多种矿物质。可以在日常饮食中适量添加这些食物，预防电解质失衡引起的乏力、抽筋等问题。自制一些淡盐水或加入少量食盐的蔬果汁，也是夏季补充电解质的简便方法。
易消化高蛋白食物适合夏季消化功能减弱时的营养需求。鱼类、豆腐、鸡蛋等食物提供优质蛋白质，同时又不会给胃肠造成过大负担。烹饪时应采用清蒸、炖煮等简单方式，避免油炸和过度调味。例如，清蒸鱼配以少量姜丝，既能保证营养摄入，又能促进食欲，是夏季理想的蛋白质来源。
富含抗氧化物质的食物有助于抵抗夏季强烈的紫外线伤害和氧化应激。各种深色蔬菜如菠菜、紫甘蓝，水果如蓝莓、石榴，以及坚果类食物都含有丰富的抗氧化成分。这些食物可以增强机体抵抗力，延缓皮肤老化，减少夏季环境对身体的损害。每天保证摄入多种颜色的蔬菜水果，是获取全面抗氧化保护的最佳方式。
适当温补类食物在三伏天也有其独特价值。虽然夏季以清热为主，但适当食用一些温性食物如生姜、大枣、羊肉等，可以"以热制热"，帮助身体排汗散热，同时避免因过度贪凉导致的阳气损伤。民间有"冬吃萝卜夏吃姜"的养生智慧，适量姜茶可以温暖脾胃，预防空调过冷引起的消化问题。但温补食物应根据个人体质适量食用，避免过量引起上火。
三伏天"六不吃"饮食禁忌
三伏天养生不仅要知道该吃什么，更要了解哪些食物应该避免或限制。"六不吃"原则针对夏季常见的饮食误区，帮助人们规避可能损害健康的食物选择，科学度过炎热的伏天。
过度生冷食物是夏季首要注意避免的。虽然冰镇饮料、冰淇淋等冷饮能带来短暂的凉爽感，但过量摄入会突然降低胃肠温度，导致毛细血管收缩，影响消化液分泌和胃肠蠕动。长期如此容易引发腹痛、腹泻等脾胃虚寒症状，女性还可能出现月经不调等问题。从中医角度看，夏季人体阳气外浮，内脏相对空虚，过食生冷更易损伤脾阳。建议将饮品冷藏而非冰冻，或选择常温的解暑饮品如菊花茶、薄荷茶等。