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###?**行动策略：将压力转化为动力**
1.**启动“秘密项目”心态：**
***告诉自己：“这只是个实验/练习/私人日记，没打算给任何人看。”**消除“被审视”的假想。把文档加密，或者写在不起眼的本子上。目标是**纯粹为自己而写**，卸下表演负担。等积累到足够素材和信心，再考虑“公开”的问题。
2.**设定“零质量要求”的微小目标：**
***极端降低启动门槛：**“今天只写5分钟，写什么都可以，哪怕是一句‘我不知道写什么’重复100遍。”或“描述桌上水杯的5种写法”。目的是**用行动打破‘必须高质量’的魔咒**，让“开始写”这个行为本身成为胜利。
***重点：**完成后，**庆祝“我做到了”**，而不是评价内容好坏。
3.**主动拥抱“糟糕的初稿”：**
***仪式化声明：**在文档最上方用大字写上：**“此乃神圣之烂初稿！允许一切混乱、愚蠢、不合理！修改乃日后之神职！”**每次打开都看到，给自己心理许可。
***“呕吐式写作法”：**设定短时间（如10分钟），关闭屏幕（或遮住）、无视语法逻辑，把脑中任何与故事相关的碎片（画面、对话片段、情绪、设定）倾倒出来。**烂是目标，完成是胜利。**
4.**利用你的优势进行“降维管理”：**
***“科研式”拆解任务：**把“写一部高质量小说”这个庞大可怕的目标，拆解成可研究、可操作的小课题：
***课题1：**主角A在咖啡馆遇到B时的200字对话草稿（不求精彩，只求存在）。
***课题2：**收集10个描写“紧张”的例句（分析学习，非创作压力）。
***课题3：**用流程图画出主角C在本章可能做的3个选择及其后果（逻辑推演，非文笔）。
***聚焦小任务：**完成这些小课题，就是在推进大项目，且每个小任务都不直接背负“高质量”的压力。
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